١٠
أطعمة مغذية وتساعد على التخلص من الدهون بنفس الوقت
عندما
تتبع نظام غذائي معين يساعدك علي فقدان الوزن يجب أن يشتمل علي أطعمة تساعد علي حرق
الدهون . و ذلك لأنها تعمل علي زيادة معدل الأيض و الهرمونات التي تحرق الدهون و التخلص
من السموم في الجسم والتي قد تقف عائق عند فقدان الوزن . لذلك يجب أن تنتبه هذه الأطعمة
تحدث المعجزات بالنسبة لك و يجب أن تستهلكها من ضمن الحمية الغذائية لديك .
التخلص
من الدهون
القرنبيط
:
نحن
نعرف أن القرنبيط من الخضار الصحية ، بالإضافة إلي أنه يحتوي علي مادة ( سولفورفن
) و التي تحفز من إنزيم حرق الدهون .
و هناك
أفكار سهلة لتناول القرنبيط مثل قلي القرنبيط مع قشر الليمون و رقائق الفلفل الحار
. أو القرنبيط مع الكوسا و زيت الزيتون و النعناع و عصير الليمون و الصنوبر و الجوز
.
التخلص
من الدهون
الأفاكادو
:
لا يحتوي
الأفاكادو علي نسبة عالية من الدهون . حيث يحتوي علي الدهون الأحادية الغير مشبعة و
التي تصل إلي أغشية الخلايا و تتفاعل مع الهرومونات حرق الدهون . هذا بالإضافة إلي
أنه يعزز من عملية الأيض عن طريق حماية الخلايا من أثر الجذور الحرة الضارة .
أفكار
لوجبات سهلة : يمكنك تناول أكل نصف الأفاكادو
مع ملح البحر و الطماطم في أثناء وجبة الإفطار . يمكنك إضافة الأفاكادو و السبانخ و
الفاصوليا الخضراء إلي السلطة . أو تقديم عصير الأفاكادو مع حليب جوز الهند و القرفة
.
التخلص
من الدهون
الجوز
البرازيلي : فهو تساعد علي حرق الدهون .و تعزز من عملية الأيض عن طريق تحويل
هرمون الغدة الدرقية إلي نشط . و التخلص من السموم و التي تخزن نفسها بإستمرار
في الخلايا في هئية السيلوليت .
أفكار
سهلة لتناول الجوز : تناول حليب الجوز مع الفانيليا و الهيل أو رش الجوز علي المانجو أو البابايا أو إدراجه
في سلطة الفواكه الحمضية .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 6
بذور
الشيا : هي عنصر غني بأوميغا 3 الدهنية و الألياف و البروتينات بالرغم من أن هذه البذور
صغيرة جداً في الحجم إلا أنها قادرة علي التحكم في الشهية و بالتالي زيادة التمثيل
الغذائي . ويمكنك نقع بذور الشيا لمدة 15 دقيقة
حتي يتضاعف حجمها قبل تناولها .
أفكار
سهلة لتناول بذور الشيا : عمل بودنغ بذور الشيا و ذلك بنقع بذور الشيا في حليب الجوز
و إضافة اللوز الخام و حليب جوز الهند و الأناناس و تناولها باردة .
التخلص
من الدهون
سمك
السلمون : يمكنك تجردة سمك السلمون من الدهون الموجودة علي البطن و تناوله بإنتظام . فهو يحتوي علي أوميغا3 الدهنية و التي تعمل علي
تحسين حساسية الأنسولين و تقليل دهون محيط الخصر و و يعمل سمك السلمون أيضاً علي تنشيط
هرمون الغدة الدرقية الذي يساعد علي زيادة عملية الأيض .
أفكار
سهلة لتناول السلمون : عمل سلطة مع الجرجير و الجريب فروت .تناول سمك السلمون المدخن
مع الشبت و الخردل .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 4
المحار
: يحتوي المحار علي سعرات حرارية قليلة حوالي
6 من المحار تحتوي علي 50 سعرة فقط . و هو
أغني المصادر الغذائية للزنك مما يساعدك علي التحكم في الشهية و الشعور بالشبع . يمكنك تناول المحار مع الليمون .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 3
زيت
جوز الهند : يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون الثلاثية . و قد أظهرت الدراسات الأمريكية
للتغذية أن أكبر خسارة لدهون البطن خلال
16 أسبوع كانت عند زيادة إستهلاك زيت جوز الهند.
و يمكنك إستخدام زيت جوز الهند في الطهي أو إضافته إلي السلطات لإعطاء نكهة مختلفة
.
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 1
القرفة
: من التوابل العطرية التي تساعد علي تحرك الجلوكوز إلي الخلايا بشكل أسرع و زيادة
حرق الدهون . لذلك عليك تناول ما لا يقل عن ربع معلقة صغيرة من القرفة لجني فوائدها في حرق الدهون .
أفكار
سهلة لتناول القرفة : إضافة القرفة إلي عصير الفانيليا . و عمل بودنغ بذور الشيا التفاح
و القرفة .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون
القهوة
: هناك سبب أخر يجعلك تحب تناول القهوة في الصباح ، هو أنها تساعد علي توليد الطاقة و تزيد من قدرة الجسم في تنظيم الأنسولين و هرمون تخزين الدهون في الدم .
١٠
أطعمة مغذية وتساعد على التخلص من الدهون بنفس الوقت
عندما
تتبع نظام غذائي معين يساعدك علي فقدان الوزن يجب أن يشتمل علي أطعمة تساعد علي حرق
الدهون . و ذلك لأنها تعمل علي زيادة معدل الأيض و الهرمونات التي تحرق الدهون و التخلص
من السموم في الجسم والتي قد تقف عائق عند فقدان الوزن . لذلك يجب أن تنتبه هذه الأطعمة
تحدث المعجزات بالنسبة لك و يجب أن تستهلكها من ضمن الحمية الغذائية لديك .
التخلص
من الدهون
القرنبيط
:
نحن
نعرف أن القرنبيط من الخضار الصحية ، بالإضافة إلي أنه يحتوي علي مادة ( سولفورفن
) و التي تحفز من إنزيم حرق الدهون .
و هناك
أفكار سهلة لتناول القرنبيط مثل قلي القرنبيط مع قشر الليمون و رقائق الفلفل الحار
. أو القرنبيط مع الكوسا و زيت الزيتون و النعناع و عصير الليمون و الصنوبر و الجوز
.
التخلص
من الدهون
الأفاكادو
:
لا يحتوي
الأفاكادو علي نسبة عالية من الدهون . حيث يحتوي علي الدهون الأحادية الغير مشبعة و
التي تصل إلي أغشية الخلايا و تتفاعل مع الهرومونات حرق الدهون . هذا بالإضافة إلي
أنه يعزز من عملية الأيض عن طريق حماية الخلايا من أثر الجذور الحرة الضارة .
أفكار
لوجبات سهلة : يمكنك تناول أكل نصف الأفاكادو
مع ملح البحر و الطماطم في أثناء وجبة الإفطار . يمكنك إضافة الأفاكادو و السبانخ و
الفاصوليا الخضراء إلي السلطة . أو تقديم عصير الأفاكادو مع حليب جوز الهند و القرفة
.
التخلص
من الدهون
الجوز
البرازيلي : فهو تساعد علي حرق الدهون .و تعزز من عملية الأيض عن طريق تحويل
هرمون الغدة الدرقية إلي نشط . و التخلص من السموم و التي تخزن نفسها بإستمرار
في الخلايا في هئية السيلوليت .
أفكار
سهلة لتناول الجوز : تناول حليب الجوز مع الفانيليا و الهيل أو رش الجوز علي المانجو أو البابايا أو إدراجه
في سلطة الفواكه الحمضية .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 6
بذور
الشيا : هي عنصر غني بأوميغا 3 الدهنية و الألياف و البروتينات بالرغم من أن هذه البذور
صغيرة جداً في الحجم إلا أنها قادرة علي التحكم في الشهية و بالتالي زيادة التمثيل
الغذائي . ويمكنك نقع بذور الشيا لمدة 15 دقيقة
حتي يتضاعف حجمها قبل تناولها .
أفكار
سهلة لتناول بذور الشيا : عمل بودنغ بذور الشيا و ذلك بنقع بذور الشيا في حليب الجوز
و إضافة اللوز الخام و حليب جوز الهند و الأناناس و تناولها باردة .
التخلص
من الدهون
سمك
السلمون : يمكنك تجردة سمك السلمون من الدهون الموجودة علي البطن و تناوله بإنتظام . فهو يحتوي علي أوميغا3 الدهنية و التي تعمل علي
تحسين حساسية الأنسولين و تقليل دهون محيط الخصر و و يعمل سمك السلمون أيضاً علي تنشيط
هرمون الغدة الدرقية الذي يساعد علي زيادة عملية الأيض .
أفكار
سهلة لتناول السلمون : عمل سلطة مع الجرجير و الجريب فروت .تناول سمك السلمون المدخن
مع الشبت و الخردل .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 4
المحار
: يحتوي المحار علي سعرات حرارية قليلة حوالي
6 من المحار تحتوي علي 50 سعرة فقط . و هو
أغني المصادر الغذائية للزنك مما يساعدك علي التحكم في الشهية و الشعور بالشبع . يمكنك تناول المحار مع الليمون .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 3
زيت
جوز الهند : يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون الثلاثية . و قد أظهرت الدراسات الأمريكية
للتغذية أن أكبر خسارة لدهون البطن خلال
16 أسبوع كانت عند زيادة إستهلاك زيت جوز الهند.
و يمكنك إستخدام زيت جوز الهند في الطهي أو إضافته إلي السلطات لإعطاء نكهة مختلفة
.
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون 1
القرفة
: من التوابل العطرية التي تساعد علي تحرك الجلوكوز إلي الخلايا بشكل أسرع و زيادة
حرق الدهون . لذلك عليك تناول ما لا يقل عن ربع معلقة صغيرة من القرفة لجني فوائدها في حرق الدهون .
أفكار
سهلة لتناول القرفة : إضافة القرفة إلي عصير الفانيليا . و عمل بودنغ بذور الشيا التفاح
و القرفة .
أطعمة
تساعد علي حرق الدهون
القهوة
: هناك سبب أخر يجعلك تحب تناول القهوة في الصباح ، هو أنها تساعد علي توليد الطاقة و تزيد من قدرة الجسم في تنظيم الأنسولين و هرمون تخزين الدهون في الدم .
ليست هناك تعليقات :